Quel est le rôle du système endocannabinoïde dans le sommeil ? Le cannabis peut-il vous aider à mieux dormir ?

Bien que le sommeil soit essentiel pour notre santé, sa finalité biologique n’est pas totalement comprise. Curieusement, l’état apparemment inactif du sommeil est en fait un processus dynamique et critique qui nous aide à stocker des souvenirs, à renforcer notre immunité, à réparer les tissus, à réguler le métabolisme et la pression sanguine, à contrôler l’appétit et la glycémie, et à apprendre des processus, ainsi qu’une myriade d’autres processus physiologiques – tous régulés par le système endocannabinoïde.

Selon l’Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux de l’Institut national de la santé (INS), de nouvelles découvertes suggèrent que « le sommeil joue un rôle d’entretien ménager qui élimine les toxines dans votre cerveau qui s’accumulent pendant que vous êtes éveillé« .

Plus de 60 % des adultes français déclarent avoir des problèmes de sommeil plusieurs nuits par semaine. Plus de 40 millions  souffrent de plus de 70 troubles du sommeil différents. Les troubles du sommeil les plus courants sont les suivants :

  • L’insomnie – quand on ne peut pas s’endormir ou rester endormi.
  • L’apnée du sommeil – qui implique une respiration altérée pendant le sommeil.
  • Le syndrome des jambes sans repos – caractérisé par des picotements, une gêne et même une douleur dans les jambes qui augmente la nuit et est soulagée par le mouvement.
  • Troubles du rythme circadien – lorsque l’horloge interne d’une personne est arrêtée et que son rythme de sommeil est perturbé.
  • Parasomnies – qui entraînent des mouvements et des activités anormaux pendant le sommeil, y compris la marche en dormant et les cauchemars.
  • Somnolence diurne excessive – lorsqu’une personne éprouve une somnolence persistante pendant la journée en raison d’une narcolepsie ou d’un autre problème médical.

Un mauvais sommeil est un facteur de risque de maladie grave. Par rapport aux personnes qui dorment suffisamment, les adultes qui dorment peu (moins de 7 heures par période de 24 heures) sont plus susceptibles de souffrir d’une ou de plusieurs des dix maladies chroniques suivantes : obésité, maladies cardiaques, diabète, arthrite, accidents vasculaires cérébraux et dépression.

Les personnes atteintes de maladies chroniques sont plus exposées à l’insomnie, qui aggrave leur malaise. Les troubles médicaux comorbides – notamment les affections qui provoquent l’hypoxémie (taux d’oxygène sanguin anormalement bas) et la dyspnée (respiration difficile ou laborieuse), le reflux gastro-œsophagien, la douleur et les maladies neurodégénératives – présentent un risque accru de 75 à 95 % d’insomnie.

DES PILULES QUI TUENT

En 2016, selon un cabinet d’études, les Français ont dépensé 3,38 milliards de dollars en sédatifs et hypnotiques sur ordonnance, en somnifères en vente libre et en aides au sommeil à base de plantes. On prévoit que le marché de ces produits connaîtra un taux de croissance d’environ 4,5 % d’ici 2021.

La quête d’une bonne nuit de sommeil peut être dangereuse pour la santé. Les experts dans le domaine évoquent les dangers des aides au sommeil dans un article intitulé  » Les risques de mortalité, d’infection, de dépression et de cancer liés aux médicaments hypnotiques ».

Une quarantaine d’études a été menées sur des somnifères prescrits sur ordonnance, qui comprennent des médicaments hypnotiques tels que le zolpidem (Ambien, Edlmar, Intermezzo et Zolpimist), le témazépam (Restoril), l’eszopiclone (Lunesta), le zaleplon (Sonata), le triazolam (Halcion), le flurazépam (Dalmane et Dalmadorm), le quazépam et d’autres barbituriques utilisés pour le sommeil. Sur ces 40 études, 39 ont montré que la consommation d’hypnotiques est « associée à une surmortalité« , soit un risque de décès 4,6 fois plus élevé pour les utilisateurs d’hypnotiques.

De sombres statistiques : 10 000 décès par an sont directement causés et attribués aux hypnotiques, selon les données du médecin légiste. Cependant, de vastes études épidémiologiques suggèrent que le nombre de décès pourrait en fait être plus proche de 300 000-500 000 par an. La différence peut être attribuée à une utilisation sous-déclarée des hypnotiques au moment du décès et au fait que les hypnotiques sur ordonnance sont rarement cités comme cause de décès.

Il est donc conclu que même une utilisation limitée de somnifères provoque une « déficience fonctionnelle le lendemain », favorise le risque d' »accidents de la route », et augmente les chutes et les blessures accidentelles, en particulier chez les personnes âgées.  Associée à 2 fois plus de nouveaux cas de dépression que les personnes recevant un placebo au hasard, cette pratique augmente le risque de suicide. En outre, l’utilisation d’opioïdes combinés à des hypnotiques – deux suppresseurs respiratoires dose-dépendants connus – peut être extrêmement dangereuse, en particulier lorsqu’ils sont mélangés à de l’alcool et à d’autres drogues.

DONNÉES D’ALERTE

Une autre source d’inquiétude : les données d’essais contrôlés d’hypnotiques ont révélé 12 cancers chez les participants sous hypnotiques, contre zéro dans le groupe placebo. Mais l’on ne peut déterminer si les hypnotiques étaient un facteur déclencheur de ces cancers ou s’ils favorisaient la progression de ces derniers qui n’avaient pas été détectés auparavant. Des études animales et in vitro (tube à essai/boîte de Pétri) attestent également du potentiel pro-cancéreux des hypnotiques. 

Outre ces risques, des métadonnées provenant d’essais cliniques aléatoires et contrôlés par placebo ont montré que les participants des groupes hypnotiques avaient un taux d’infection de 44 % plus élevé que les participants du groupe placebo.

Les aides au sommeil en vente libre sont-elles meilleures ? Ils ont également des effets secondaires indésirables. La plupart des somnifères en vente libre ont comme ingrédient principal l’antihistaminique diphenhydramine. Il peut vous assommer, mais il est peu probable qu’il vous procure un sommeil vraiment réparateur.

Un médecin chercheur, dans un échange de courriels avec le projet CBD, écrit : « L’utilisation de la diphenhydramine est associée au développement de la maladie d’Alzheimer, bien que la cause et l’effet ne soient certainement pas clairs. Un aspect bien connu de la diphenhydramine est qu’elle est anticholinergique [elle bloque le neurotransmetteur acétylcholine], ce qui produit parfois des symptômes cardiaques ainsi que des symptômes digestifs tels que la constipation. Chez certains patients, la diphenhydramine provoque également une somnolence nocturne assez importante pendant la journée« .

Un grand nombre d’aides au sommeil en vente libre comprennent également l’acétaminophène, un analgésique qui a une fenêtre thérapeutique étroite – ce qui signifie qu’à une dose, il est thérapeutique, mais que la moindre augmentation peut être toxique pour le foie. Trop souvent, les consommateurs ne lisent pas les étiquettes de mise en garde concernant ces médicaments et les consomment avec de l’alcool et d’autres médicaments. Cela peut entraîner une toxicité hépatique et/ou une suppression respiratoire mortelle.

Les somnifères en vente libre ne sont destinés qu’à un usage occasionnel ou de courte durée – jamais plus de deux semaines à la fois. Bien que cela ne soit généralement pas signalé dans la littérature publiée, les personnes qui utilisent des somnifères en vente libre et sur ordonnance trouvent qu’une fois qu’ils ont commencé, il est difficile de s’arrêter.

LES STADES DU SOMMEIL

Il existe deux types de sommeil : le sommeil à mouvements oculaires non rapides (MONR), qui comporte trois stades, et le sommeil à mouvements oculaires rapides (MOR), qui est son propre stade de sommeil. Un cycle de sommeil complet se produit cinq à six fois par nuit. Le premier cycle complet de la nuit est de 70 à 100 minutes, les autres cycles durent de 90 à 120 minutes chacun. Les stades du sommeil définis par le National Institute of Neurological Disorders & Stroke sont les suivants :

  • Le stade 1 du sommeil MONR est le passage de l’état d’éveil au sommeil. Pendant cette courte période (de plusieurs minutes) de sommeil relativement léger, le rythme cardiaque, la respiration et les mouvements des yeux ralentissent et les muscles se détendent par des secousses occasionnelles. Vos ondes cérébrales commencent à ralentir par rapport à leurs schémas d’éveil diurnes.
  • Le sommeil MONR de stade 2 est une période de sommeil léger avant que vous n’entriez dans un sommeil plus profond. Votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent, et vos muscles se détendent encore plus. La température de votre corps baisse et les mouvements des yeux s’arrêtent. L’activité des ondes cérébrales ralentit mais est marquée par de brèves poussées d’activité électrique. Vous passez une plus grande partie de vos cycles de sommeil répétés au stade 2 du sommeil qu’aux autres stades du sommeil.

  • Le stade 3 du sommeil MONR est la période de sommeil profond (sommeil à ondes lentes) dont vous avez besoin pour vous sentir reposé le matin. Il se produit sur des périodes plus longues pendant la première moitié de la nuit. Pendant le sommeil, le rythme cardiaque et la respiration ralentissent jusqu’à leur niveau le plus bas. Vos muscles sont détendus, vos ondes cérébrales deviennent encore plus lentes, il est difficile de se réveiller pendant ce cycle. C’est à ce moment que le corps stimule la croissance et le développement, répare les tissus musculaires, renforce le système immunitaire et accumule de l’énergie pour le lendemain.

  • Le stade 4 du sommeil paradoxal se produit initialement environ 90 minutes après l’endormissement. Les yeux se déplacent rapidement d’un côté à l’autre derrière les paupières fermées. L’activité des ondes cérébrales à fréquence mixte se rapproche de celle observée en état de veille. Votre respiration devient plus rapide et irrégulière, et votre rythme cardiaque et votre tension artérielle augmentent pour atteindre des niveaux proches de ceux de l’état de veille. La plupart de vos rêves se produisent pendant le sommeil paradoxal (bien que les rêves puissent également se produire dans le sommeil non paradoxal). Les muscles de vos bras et de vos jambes deviennent temporairement paralysés, ce qui vous empêche de réaliser vos rêves. C’est à ce stade que vous traitez ce que vous avez appris la veille et que vous consolidez vos souvenirs. En vieillissant, vous passez moins de temps en sommeil paradoxal.

LE SYSTÈME ENDOCANNABINOÏDE ET LE SOMMEIL

Compte tenu des problèmes posés par les soporifiques classiques, les scientifiques médicaux ont exploré d’autres moyens d’améliorer le sommeil en ciblant le système endocannabinoïde (SCE). En tant que principal régulateur homéostatique de la physiologie humaine, le SCE joue un rôle majeur dans le cycle veille-sommeil et d’autres processus circadiens.

Les scientifiques résument la fonction régulatrice générale du système endocannabinoïde dans la phrase « Manger, dormir, se détendre, protéger et oublier ».

La façon dont nous nous endormons, restons endormis, nous réveillons et restons éveillés fait partie d’un processus biologique interne régulé par nos rythmes circadiens et notre système endocannabinoïde. Les rythmes circadiens régissent toute une série d’actions dans l’organisme, notamment la production d’hormones, le rythme cardiaque, le métabolisme et le moment où il faut s’endormir et se réveiller.

C’est comme si nous disposions d’une minuterie ou d’une horloge biochimique interne qui suit notre besoin de sommeil, guide le corps vers le sommeil et influence ensuite l’intensité du sommeil. Ce mécanisme biologique est affecté par des forces externes telles que les voyages, les médicaments, la nourriture, les boissons, l’environnement, le stress et bien d’autres encore.

Le système endocannabinoïde régule-t-il notre expérience des rythmes circadiens ou vice versa ?

Les fluctuations du cycle veille-sommeil de l’anandamide et du 2-AG (les molécules du cerveau qui ressemblent à la marijuana), ainsi que les enzymes métaboliques qui créent et décomposent ces composés cannabinoïdes endogènes, témoignent d’une relation étroite entre les deux.

L’anandamide est présent dans le cerveau à des niveaux plus élevés la nuit et il travaille avec les neurotransmetteurs endogènes que sont l’oléamide et l’adénosine pour générer le sommeil. À l’inverse, le 2-AG est plus élevé pendant la journée, ce qui suggère qu’il est impliqué dans la promotion de l’éveil.

Le cycle veille-sommeil, très complexe, est régi par une variété de substances neurochimiques et de voies moléculaires. L’anandamide et le 2-AG activent tous deux les récepteurs cannabinoïdes CB1 qui sont concentrés dans le système nerveux central, y compris les parties du cerveau associées à la régulation du sommeil.

Les récepteurs CB1 modulent la libération des neurotransmetteurs de manière à réduire l’activité neuronale excessive, réduisant ainsi l’anxiété, la douleur et l’inflammation. L’expression des récepteurs CB1 est donc un facteur clé dans la modulation de l’homéostasie du sommeil.

Ce n’est toutefois pas le cas du CB2, le récepteur cannabinoïde situé principalement dans les cellules immunitaires, le système nerveux périphérique et le tissu métabolique. Alors que l’expression du récepteur CB1 reflète des rythmes circadiens cycliques, de telles fluctuations n’ont pas été décrites pour le récepteur CB2.

Le défi que représentent l’étude et le traitement des troubles du sommeil est compliqué par le fait que les troubles du sommeil sont symptomatiques de nombreuses maladies chroniques. Dans de nombreux cas, un mauvais sommeil entraîne une maladie chronique, et une maladie chronique implique toujours un déséquilibre sous-jacent ou une dysrégulation du système endocannabinoïde. Bien qu’il nous reste encore beaucoup à apprendre sur la relation entre le SCE et les rythmes circadiens, il est clair qu’un sommeil de qualité adéquate est un élément essentiel pour restaurer et maintenir la santé.

LE CANNABIS POUR LE SOMMEIL

Les cannabinoïdes sont utilisés depuis des siècles pour favoriser la somnolence et aider les gens à rester endormis. Dans une revue médicale publiée au XVIIIe siècle, le cannabis était classé parmi les « narcotiques » et les « anodins » (analgésiques). Sa réintroduction dans la médecine occidentale a conduit à des études qui ont souligné les propriétés curatives du « chanvre indien » pour les troubles du sommeil.

« De tous les anesthésiques jamais proposés, le chanvre indien est celui qui produit un narcotisme ressemblant le plus au sommeil naturel sans provoquer d’excitation extraordinaire des vaisseaux, ni de suspension particulière des sécrétions, ni de crainte d’une réaction dangereuse, et de paralysie consécutive », observe un chercheur allemand en 1860.

Neuf ans plus tard, son congénère rapportait que sur 1000 patients souffrant de troubles du sommeil, le chanvre indien produisait des guérisons dans 53% des cas, des guérisons partielles dans 21,5% des cas, et peu ou pas d’effets dans 25,5% des cas.

Les problèmes liés au sommeil continuent de pousser un grand pourcentage de personnes à chercher un soulagement avec le cannabis. Un mauvais/manque de sommeil provoque des changements physiologiques dans l’organisme après une seule nuit, ce qui entraîne un ralentissement des temps de réaction, une diminution des performances cognitives, une baisse d’énergie, une aggravation de la douleur et de l’inflammation et, dans de nombreux cas, une suralimentation ou des envies d’aliments « réconfortants » riches en graisses et en glucides.

Une étude réalisée en 2014 note qu’environ 50 % des consommateurs de cannabis à long terme (plus de 10 ans) déclarent utiliser le cannabis comme aide au sommeil. Parmi les patients qui consomment de la marijuana à des fins médicales, 48 % déclarent utiliser le cannabis pour soulager leurs insomnies.

Une autre étude a révélé que 40 % des insomniaques souffrent également d’anxiété et de dépression ou d’un autre trouble psychiatrique. Seriez-vous surpris d’apprendre que les personnes souffrant de troubles de l’humeur qui consomment du cannabis ont le taux le plus élevé d’aide au sommeil, soit 93 % ?

Qu’en est-il des cannabinoïdes végétaux spécifiques pour le sommeil ?

Le cannabidiol (CBD) est alertant ou légèrement stimulant à doses modérées, tandis que son homologue psychoactif, le delta 9-tétrahydrocannabinol (THC), tend à être sédatif. Cependant, la science est quelque peu paradoxale.

Les données de recherche et les récits anecdotiques indiquent que le CBD et le THC ont des effets différentiels sur le sommeil – les deux peuvent être alertes ou sédatifs selon le dosage.

La réponse à la dose biphasique déclenchée par la CBD et le THC est l’un des facteurs qui peuvent contribuer à des résultats de recherche contradictoires en ce qui concerne les cannabinoïdes et le sommeil.

L’association entre le cannabidiol à faible dose et l’augmentation de l’éveil souligne le potentiel du CBD comme traitement de la narcolepsie et d’autres variantes de la somnolence diurne excessive.

Curieusement, le CBD peut aider les gens à s’endormir aussi bien que rester éveillés. Une étude sur l’insomnie a indiqué que l’administration de 160 mg de CBD diminuait les interruptions du sommeil nocturne et augmentait la durée totale du sommeil, ce qui suggère qu’une thérapie à forte dose de CBD peut améliorer la qualité et la durée du sommeil.

En plus d’être prometteur comme alternative sûre et efficace aux traitements psychiatriques conventionnels de l’insomnie, le cannabidiol peut réduire les symptômes du trouble du comportement, qui se caractérise par le fait de faire des rêves vifs, intenses et parfois violents. Une étude préliminaire a examiné l’efficacité du CBD chez les patients atteints à la fois de la maladie de Parkinson et du RBD, et les résultats ont été encourageants.

L’apnée obstructive du sommeil est une forme courante de trouble respiratoire du sommeil qui touche neuf pour cent des adultes américains. Des recherches impliquant des modèles animaux de cette affection ont montré que le THC et l’oléamide cannabinoïde endogène sont efficaces pour réduire les événements d’apnée du sommeil. Des études sur l’homme indiquent que le dronabinol, une version synthétique du THC approuvée par la FDA, réduit l’apnée du sommeil et est sûr et bien toléré.

En outre, le cannabinol, le plus souvent associé au cannabis vieilli, potentialiserait les propriétés sédatives du THC lorsque ces deux cannabinoïdes sont utilisés ensemble, bien que cette notion soit peut-être plus un folklore moderne de la marijuana qu’un fait scientifique.

DOULEUR ET SOMMEIL

Outre le désir de bien dormir, le traitement de la douleur est une autre raison courante de consommer du cannabis. La douleur chronique est un problème de santé publique majeur qui touche directement environ 20 % des adultes américains, dont beaucoup souffrent également d’une diminution du sommeil. Il est parfois difficile de savoir si la douleur est à l’origine de l’insomnie ou si c’est l’insomnie qui déclenche la douleur.

Les patients qui cherchent à la fois à soulager la douleur et à mieux dormir peuvent obtenir des résultats positifs avec les cannabinoïdes et d’autres composants du cannabis. 

Une étude de phase II, impliquant 24 patients atteints de sclérose en plaques incurable, qui a comparé trois préparations différentes, est particulièrement intéressante : Tetranabinex (un produit à forte teneur en THC), Nabindolex (à forte teneur en CBD) et Sativex® (un remède sublingual à teneur en THC:CBD presque égale à 1:1).

Différents ratios de cannabinoïdes ont aidé de diverses manières : « Par rapport au placebo, l’extrait à prédominance de CBD a amélioré de manière significative la douleur, l’extrait à prédominance de THC a apporté une amélioration significative de la douleur, des spasmes musculaires, de la spasticité et de l’appétit, et les extraits combinés THC:CBD ont amélioré de manière significative les spasmes musculaires et le sommeil« .

Les auteurs ont conclu qu’une combinaison de CBD et de THC (15 mg de chaque) « améliorait le sommeil de manière synergique ». Sur les treize études présentées dans cet article, sept ont montré une amélioration du sommeil. Six des sept ont été menées avec Sativex, le spray sublingual 1:1 CBD:THC, indiquant qu’un profil cannabinoïde équilibré facilite l’amélioration du sommeil chez les patients souffrant de douleurs chroniques.

LE TROUBLE DE STRESS POST-TRAUMATIQUE

La consommation de cannabis est répandue parmi les personnes souffrant de troubles de stress post-traumatique (TSPT). Un petit essai ouvert mené en Israël a montré que 5 mg de THC fumé deux fois par jour amélioraient le sommeil et réduisaient la fréquence des cauchemars chez les patients souffrant de TSPT. Ceci est en corrélation directe avec les résultats de tests similaires effectués avec le nabilone, une drogue synthétique similaire au THC.

Le traitement de la mémoire se fait pendant le sommeil, il va donc de soi qu’une personne souffrant de TSPT – en particulier celle qui fait des cauchemars – aurait intérêt à utiliser du cannabis ou des cannabinoïdes pour mieux dormir.

À première vue, il peut sembler que le cannabis n’est qu’un mécanisme d’adaptation pour les patients souffrant de TSPT ; il est parfois caractérisé de manière négative dans la littérature médicale. Jusqu’à présent, la majorité des études portant sur les cannabinoïdes et le TSPT ont été menées dans une perspective de dépendance – « le cannabis va-t-il nuire aux patients souffrant de TSPT et les transformer en toxicomanes ?

Les chercheurs reconnaissent de plus en plus les limites du cadre de la dépendance, qui néglige le rôle crucial que joue le système endocannabinoïde pour nous aider à oublier les souvenirs douloureux, un processus normal qui est en quelque sorte déréglé lorsqu’on souffre de TSPT.

Dans certains cas, le THC et d’autres cannabinoïdes végétaux peuvent apporter un soulagement suffisant pour que les personnes souffrant de TSPT puissent se lancer dans la tâche de donner un sens à leurs souvenirs traumatisants et entamer le processus de guérison. Rien de tout cela ne peut se produire sans un sommeil de qualité.

« Si vous ne pouvez pas dormir, votre monde va très vite en enfer dans un panier à main« , a déclaré un vétéran de la marine américaine et défenseur de la marijuana à des fins médicales.

De nombreux vétérans de l’armée et victimes d’abus sexuels utilisent le cannabis pour traiter leurs symptômes liés au syndrome de stress post-traumatique. Une étude de cas réalisée en 2016 a fourni des données cliniques qui ont validé l’utilisation d’une huile riche en CBD comme traitement sûr et efficace pour réduire l’anxiété et améliorer le sommeil chez une jeune fille souffrant de SSPT.

Les produits pharmaceutiques ont apporté un soulagement minimal à une fillette de 10 ans qui avait été sexuellement abusée dans sa jeunesse. Et ses médicaments ont provoqué des effets secondaires importants. Mais un régime à base d’huile riche en CBD a permis « une diminution continue de l’anxiété et une amélioration constante de la qualité et de la quantité du sommeil du patient ».

Ce n’est pas un exemple isolé. L’huile riche en CBD, un traitement de plus en plus populaire pour l’anxiété et les problèmes de sommeil, est apparue ces dernières années comme une alternative viable aux médicaments des grandes entreprises pharmaceutiques.

LE DOSAGE POUR TRAITER LE PROBLEME DE SOMMEIL

La thérapeutique du cannabis est une médecine personnalisée – et c’est certainement vrai en ce qui concerne l’utilisation de la plante et de ses composants pour traiter les troubles du sommeil. L’efficacité du cannabis comme aide au sommeil est très variable, en fonction de son utilisateur, de la manière dont le remède est administré, de son rapport cannabinoïde et de son profil terpénique aromatique, du moment et du dosage – tous ces facteurs entrent en jeu et influencent différents résultats.

Le succès peut reposer sur la façon dont on gère les qualités psychoactives du cannabis. Comme pour tout médicament, la consommation de cannabis pour mieux dormir comporte certains risques. La consommation de cannabis à court terme peut réduire la latence du début du sommeil (le temps qu’il faut pour s’endormir). Mais cette amélioration peut s’affaiblir avec le temps. La tolérance se développe avec la consommation chronique, ce qui peut nuire à la qualité du sommeil à long terme.

Une consommation excessive peut être problématique pour les consommateurs fréquents de cannabis à des fins récréatives, qui peuvent commencer à ressentir une réduction du sommeil profond à ondes lentes, ce qui leur donne l’impression de ne pas être bien reposés. Serait-ce parce que les consommateurs récréatifs ont tendance à préférer de grandes quantités de variétés de cannabis à dominance THC ?

Les troubles du sommeil, ironiquement, sont peut-être le symptôme de sevrage le plus notable lorsqu’un gros consommateur cesse de fumer de la marijuana. Comparé à la prise de médicaments qui créent une dépendance, le sevrage du cannabis est une gêne mineure dont les symptômes durent généralement quelques jours (parfois quelques semaines) après l’arrêt. Et le cannabis, contrairement aux médicaments sur ordonnance et aux aides au sommeil en vente libre, n’a jamais tué personne.

Les consommateurs de cannabis à usage médical obtiennent souvent de meilleurs résultats avec des doses plus faibles, surtout lorsqu’ils traitent quelque chose en plus des troubles du sommeil, comme la douleur, la spasticité ou le stress post-traumatique. Sur la base de la littérature disponible examinée par le projet CBD, il semble qu’une préparation CBD:THC 1:1 conférera très probablement un sommeil réparateur. Les patients n’ayant jamais consommé de cannabis peuvent trouver un soulagement avec seulement 2,5 mg de THC et 2,5 mg de CBD. Une dose un peu plus élevée – 5 à 15 mg de THC et de CBD chacun – peut faire des merveilles pour les consommateurs expérimentés de cannabis.

La combinaison de terpènes odorants présents dans une souche ou un produit de cannabis donné peut également avoir un impact significatif sur le sommeil. Les terpènes individuels ont des effets sédatifs ou stimulants, affectant ainsi le cycle veille-sommeil. Les terpènes peuvent être thérapeutiques à part entière. En tant que modulateurs importants des cannabinoïdes, les terpènes contribuent de manière significative à la façon dont une souche ou un cultivar de cannabis donné vous fait vous sentir.

Les terpènes sédatifs comprennent le terpinolène, le nérolidol, le phytol, le linalol et le myrcène. En plus de provoquer le tristement célèbre effet « couch-lock » à des niveaux élevés (+0,5 %), le myrcène peut être légèrement stimulant à des niveaux plus faibles. Ceux qui tentent de résoudre les problèmes de douleur et de sommeil devraient envisager des remèdes à base de cannabis qui comprennent du bêta-caryophyllène, car ce terpène est également un puissant anti-inflammatoire et analgésique.

DES CONSEILS PRATIQUES POUR AMÉLIORER LE SOMMEIL

Dans une étude publiée dans un journal américain, 27% des personnes interrogées ont indiqué qu’elles utilisaient des thérapies complémentaires non pharmaceutiques pour la fatigue et 26,4% pour le manque de sommeil.

Voici quelques modifications simples du mode de vie et des options de guérison holistiques qui peuvent améliorer la qualité de votre sommeil.

  • Créez un environnement de sommeil invitant. Avoir un lit confortable dans un environnement relaxant est la clé d’un sommeil de qualité. Réduisez l’éclairage extérieur ou la lumière intense au plafond et maintenez une température confortable pour dormir. Réduisez le bruit, surtout si vous avez le sommeil léger, envisagez même d’utiliser une machine à bruit blanc pour étouffer les bruits indésirables. Les lampes à sel peuvent contribuer à purifier l’air en réduisant les ions positifs (et fournir suffisamment de lumière pour se rendre à la salle de bains sans nuire au sommeil).

  • Ayez une routine de sommeil. Se coucher et se réveiller en même temps, sept jours par semaine, est optimal. De plus, il est utile pour certaines personnes d’avoir une routine de sommeil relaxante qui fait savoir à l’esprit qu’il est temps de s’endormir. Cela peut inclure une petite tasse de lait chaud ou de thé vert 45 minutes à une heure avant le coucher, ou quelques simples étirements de yoga pour se détendre, ou encore un bain de sel d’Epsom.

  • Évitez la surstimulation. Il est préférable de ne pas avoir de télévision dans la chambre à coucher et de ne pas regarder d’émissions violentes avant le coucher, surtout pour les personnes souffrant de fatigue surrénale. Évitez de lire ou d’utiliser votre téléphone, votre ordinateur portable ou votre tablette au lit.

  • Faites de l’exercice quotidiennement. Que vous préfériez le jogging, l’haltérophilie, le jardinage, la marche ou le tai-chi, faites de l’exercice tous les jours. Mais évitez de faire de l’exercice dans les deux heures qui suivent le coucher.

  • Évitez les stimulants après 13 heures. La caféine, l’alcool, le tabac, certains suppléments à base de plantes et certaines drogues peuvent vous donner une sensation d' »hyper » et de surstimulation, ce qui peut entraver la capacité du cerveau à faire la transition vers le sommeil.

  • Aromathérapie. De nombreux composants des huiles essentielles sédatives présentes dans le cannabis peuvent également être trouvés dans d’autres plantes à l’épicerie ou au magasin de produits naturels de votre quartier, ainsi que dans les brumisateurs qui pulvérisent l’huile dans l’air. L’aromathérapie peut être relaxante et très utile pour induire le sommeil. L’huile essentielle de lavande, par exemple, peut aider à gérer certains troubles du sommeil.

  • Utilisez des herbes de soutien du sommeil. Il est préférable de travailler avec un guérisseur ou une personne connaissant bien les herbes et les suppléments plutôt que d’acheter n’importe quelle cure de sommeil dont on vante les mérites sur Internet. Parmi les herbes qui ont des propriétés favorisant le sommeil, on trouve la valériane, le kava, la camomille allemande, la camomille romaine, la fleur de la passion, le pavot de Californie, le houblon, la mélisse, le tilleul, la scutellaire et l’avoine. Visitez la Guilde américaine des herboristes pour trouver un praticien qualifié.

  • Compléments alimentaires. Consultez votre médecin pour connaître les produits à base de kava, les minéraux calmants et la prise de magnésium approprié pour la nuit.

  • Autres thérapies. En plus du cannabis, les alternatives de guérison holistiques sûres comprennent la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie et la luminothérapie pour les troubles du rythme circadien.